A osteocondrose é unha enfermidade da columna vertebral na que se producen procesos distróficos e dexenerativos dos discos intervertebrais. Para tratar esta enfermidade, non só se prescriben medicamentos, senón tamén fisioterapia. Os exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical poden aliviar a dor e mellorar o benestar xeral do paciente.
Que inflúe no desenvolvemento da enfermidade?
O principal factor que provoca a condrose espinal é a carga desigual. Prodúcese por durmir nun colchón brando, sentarse nunha posición incorrecta ou usar zapatos anatómicamente incorrectos. Outros factores que activan o proceso patolóxico inclúen:
- obesidade;
- actividade física insuficiente;
- estrés físico;
- predisposición xenética;
- cambios relacionados coa idade no sistema músculo-esquelético;
- violación dos procesos metabólicos;
- Embarazo;
- deshidratación prolongada e frecuente do corpo.
Todos estes factores teñen un efecto negativo non só sobre a condición do sistema músculo-esquelético, senón tamén sobre todo o corpo.
Síntomas da enfermidade
Os síntomas da osteocondrose poden ser variados. Isto depende da localización da lesión.
- Se a columna cervical está afectada Obsérvanse mareos, adormecemento das mans e da lingua, visión reducida e fortes dores de cabeza.
- Tipo de osteocondrose torácica acompañado de dor na zona das costelas e do esterno.
- Para lesións lumbares Prodúcese molestias na parte baixa das costas e obsérvase entumecimiento nas extremidades inferiores.
Indicacións para a terapia de exercicio
Os exercicios terapéuticos non só poden aliviar os síntomas da osteocondrose cervical, senón tamén evitar novas recaídas da enfermidade.
A importancia da actividade física
Non hai restricións de xénero ou idade para a terapia de exercicio. Información sobre a asistencia a cursos de saúde:
- presenza de espasmos musculares;
- Dor;
- corsé muscular débil.
Tal adestramento non só axuda a combater os cambios dexenerativos-distróficos na columna vertebral, senón que tamén mellora o estado xeral do paciente. A educación física dáche forza e vitalidade.
Os beneficios da fisioterapia
Se o tratamento da enfermidade comezou nas fases iniciais, a fisioterapia non só pode aliviar a dor, senón tamén eliminar a enfermidade.
O efecto de alivio da dor conséguese porque o exercicio axuda a restaurar o ton muscular normal.
Se se realiza correctamente, tal ximnasia pode reducir a presión sobre as terminacións nerviosas.
Que se require para a formación?
Pode ser necesario equipamento de ximnasia para as clases. Estes son tapetes brandos, rolos e paus. Necesitarás táboas para exercicios de mans e pés. Trátase de mesas especiais de varias partes que se poden axustar en altura. Externamente, parecen máis un simulador que unha mesa normal. Están deseñados para exercicios deitado ou sentado en diferentes ángulos.
Dependendo dos exercicios realizados, pode ser necesario:
- correas;
- pneumáticos;
- puños;
- Carro.
Os tres primeiros puntos son necesarios para ximnasia xuntos. Os carros están deseñados para pacientes que non poden soportar completamente os seus membros.
Nalgúns casos, úsase un bastón de ximnasia para facer exercicios para as costas e o pescozo para a osteocondrose.
Técnicas de terapia de movemento
Un médico ou adestrador axudarache a escoller o método de adestramento máis eficaz para a osteocondrose. O especialista tamén debe familiarizar ao paciente coas regras básicas de seguridade.
Hai unha variedade de métodos diferentes para levar a cabo a terapia de exercicio para a osteocondrose.. A tracción pasiva é a máis utilizada. Prodúcese baixo a presión do seu propio peso. A duración do adestramento varía dependendo da condición do paciente. Pode levar de 5 a 20 minutos. Se é necesario, pódese engadir peso adicional para proporcionar tracción.
A ximnasia de recuperación inclúe respiración, fortalecemento xeral e exercicios especiais. É necesario comezar o adestramento con cargas mínimas e pequena amplitude.
Métodos para restaurar a columna vertebral superior
Hai moitos exercicios e técnicas que poden axudarche a restaurar a columna vertebral. Podes estudar en grupo nun centro especial ou na casa.
Carga doméstica
O adestramento na casa non só axuda a eliminar a dor, senón que tamén a prevén. Antes de facelo, debes consultar a un médico ou adestrador. Un efecto positivo só se observa cunha técnica correcta e un adestramento regular.
Calquera actividade debe comezar cun lixeiro quecemento. Se non hai dor, pode estirar as articulacións dos xeonllos e os nocellos. Recoméndase varias agachamentos e torsións do corpo.
Recoméndase levar roupa cómoda que non restrinxa o movemento. É desexable que estea feito de tecidos naturais e agradables ao tacto.
Xiros e inclinacións sinxelas
Os xiros e as curvas están entre os exercicios máis sinxelos e efectivos.. Efecto terapéutico:
- alivio da dor;
- relevo das vértebras cervicais;
- Mellora da mobilidade da columna vertebral.
É mellor comezar con repeticións e despois ir gradualmente en pendientes. Recoméndase realizar cada exercicio 10 veces.
Rotación axial
Coa axuda da rotación axial, pode estirar ben os músculos do pescozo e mellorar a súa elasticidade. O deporte activa a circulación sanguínea nos vasos. É especialmente útil para persoas con traballos sedentarios. Durante a xornada de traballo, cómpre realizar 2-3 enfoques para este exercicio.
Torre inclinada
Ao facer o exercicio da Torre inclinada, debes ter o máximo coidado posible.
- Posición inicial - de pé.
- As pernas deben estar abertas, os ombreiros deben estar baixados e o queixo debe estar levantado. Durante o exercicio, os ombreiros deben estar o máis relaxados posible.
- Debe mover o corpo e os ombreiros cara atrás 5-8 veces mantendo a cabeza no seu lugar.
- Volve á posición inicial o máis suavemente posible.
- O número óptimo de repeticións é de 8 veces.
Estiramento da forza
Isto O obxectivo do exercicio é estirar os músculos e aumentar a súa elasticidade. Tamén axuda a aliviar a compresión dos músculos pinchados.
Recoméndase realizar este tramo baixo a supervisión dun adestrador.
Calquera movemento incorrecto está cheo de desprazamento das vértebras cervicais e lesións.
Algoritmo:
- Cando te inclines á dereita, debes intentar tocar o teu ombreiro dereito co lóbulo da orella.
- É necesario corrixir a pose durante 5-10 segundos.
- A man esquerda atópase sobre a cabeza e fai varios movementos elásticos.
- Movementos semellantes realízanse no segundo lado.
Antes de comezar a adestrar, cómpre quentar ben os músculos. En caso contrario, poden producirse lesións nos seus ligamentos e tendóns.
Estirar cunha toalla
En canto á técnica, os exercicios cunha toalla son similares aos estiramentos con forza. Permite estirar os músculos que sosteñen as vértebras cervicais. Unha toalla de felpa dobrada varias veces serve como intensificador de estrés.
O exercicio realízase do seguinte xeito:
- A toalla está enrolada e agarrada con dúas mans a unha distancia de 30-35 cm entre si.
- Debes levar a toalla detrás da cabeza e colocala detrás da cabeza.
- Ao levantar a toalla, os músculos do pescozo non deben ofrecer ningunha resistencia. Para conseguir isto, pode inclinar lixeiramente a cabeza cara atrás.
O número óptimo de repeticións é de 8-10 veces. Se fai o exercicio correctamente, pode eliminar rapidamente os espasmos musculares e a dor.
Complexos suaves para o pescozo
Hai complexos suaves especiais que che permiten tonificar os músculos do pescozo. Estes exercicios só deben realizarse entre exacerbacións.
Algoritmo para o primeiro exercicio:
- A posición inicial é de pé, brazos abaixo, postura recta.
- Lentamente cómpre mover a cabeza 90 graos. Inicialmente, a amplitude debe ser mínima; A medida que o estado do paciente mellora, a rotación da cabeza pódese aumentar ata 90 graos.
- Movementos semellantes realízanse no segundo lado.
Se xiras demasiado rápido, corres o risco de sufrir unha luxación vertebral. O número de repeticións pode variar de 7 a 10 veces en cada dirección.
Para realizar o segundo exercicio, debes permanecer na mesma posición inicial: de pé coas costas rectas. Debes baixar suavemente a cabeza e tentar tocar o queixo co peito. Se isto non é posible, debes facer o exercicio coa maior frecuencia posible.
A ximnasia suave para a osteocondrose implica movementos suaves e lentos. Non deben causar molestias graves.
Cargando para o pescozo
Formación para ser doutor en ciencias médicas
O médico desenvolveu un conxunto de exercicios que axudarán a aliviar a condición do paciente con osteocondrose cervical e son axeitados para realizar na casa. Serán un excelente prevención de enfermidades.
- "Primavera"Para o exercicio, podes escoller a posición inicial máis cómoda. Debes comezar inclinando lentamente a cabeza. Deberías pasar lentamente a estirar o pescozo cara arriba. Recoméndase repetir tales movementos cinco veces máis.
- "metrónomo"Este exercicio realízase sentado nunha cadeira de respaldo recto. Debes inclinar a cabeza cara un lado e manter esta posición durante 30 segundos. O mesmo faise no segundo lado.
- "Revisión". Debe dobrar un pouco a cabeza e fixar a posición. Nesta posición, debes xirar a cabeza cinco veces en diferentes direccións.
- "Ganso". Este exercicio está dirixido a eliminar o dobre queixo e mellorar a circulación sanguínea. Debes sentarte erguido e endereitar os ombreiros. Ao inhalar, o queixo é tirado cara adiante o máximo posible, despois de 3 segundos debe presionarse contra o ombreiro.
Debe manter a cabeza nesta posición durante outros 12 segundos e despois volver á posición inicial. Deben realizarse 5 repeticións a cada lado.
- "Garza"Para realizar o exercicio, cómpre endereitar as costas o máximo posible e colocar as mans sobre os xeonllos. Despois diso, son retirados detrás das costas mentres levanta o queixo. Este exercicio implica a columna cervical e torácica.
- "Difícil revisión"A man esquerda debe colocarse no ombreiro dereito, mentres se xira a cabeza cara á esquerda. Debes manter esta posición durante 30 segundos. Movementos semellantes realízanse no segundo lado.
- "faquir" Posta inicial - brazos levantados. Debes estar conectado e xirar suavemente a cabeza en diferentes direccións. Debe bloquear cada posición durante uns segundos.
Complexo dun reflexólogo
Podes facer o complexo para o tratamento da SCH só se se sente ben. Podes experimentar unha lixeira sensación de mareo durante os primeiros exercicios. Posible moenda ou crujido no pescozo.
Durante os exercicios, os ombreiros deben permanecer inmóbiles.
En primeiro lugar, cómpre facer unha proba de flexibilidade do pescozo: ten que tentar inclinar a cabeza para que o queixo toque o peito. Se só completaches a tarefa á metade, isto indica unha falta de flexibilidade na columna cervical.
O adestramento debe facerse todos os días. Debe comezar con leves xiros e inclinacións da cabeza. É importante non sentarse demasiado forte nunha posición fixa. Este exercicio é perfecto para quentar o pescozo despois de longos períodos de traballo no ordenador.
Foto
A continuación podes ver varios exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical en imaxes:
Ademais dos exercicios de fisioterapia, as clases regulares de ioga poden axudar a xestionar SCH.
Como se pode aumentar a eficacia do ensino?
Un enfoque integrado aumenta a eficacia da formación. É importante que as clases sexan regulares e que a técnica do exercicio sexa correcta.
Con que se debe combinar o tratamento?
O tratamento integral inclúe non só exercicio, senón tamén unha nutrición adecuada.
O paciente debe:
- levar un estilo de vida correcto;
- endurecer;
- Toma clases regulares de masaxe preventiva.
Comida
A dieta dunha persoa con osteocondrose debe conter todas as vitaminas e nutrientes necesarios para restaurar o tecido lesionado. O equilibrio auga-sal xoga un papel importante. Recoméndase beber suficientes líquidos.
A cantidade óptima de auga depende da idade e da gravidade da enfermidade.
Se é necesario, o médico prescribirá unha dieta especial. A súa esencia é a nutrición fraccionada, é dicir, a comida debe tomarse en pequenas porcións 5-6 veces ao día. Esta dieta permítelle reducir o peso corporal e así aliviar a presión sobre a columna vertebral.
Masaxe
A masaxe terapéutica para a osteocondrose debe ser realizada por un especialista. En primeiro lugar, debe asegurarse de que non hai contraindicacións. Ao actuar sobre os músculos afectados, pode aliviar a dor. Efecto terapéutico:
- mellora da circulación sanguínea;
- prevención da atrofia muscular;
- Restaurar a nutrición dos tecidos brandos e dos discos intervertebrais.
A masaxe é mellor combinada coa fisioterapia e a terapia de exercicio.
Ducha de contraste
Recoméndase tomar unha ducha de contraste pola mañá e pola noite. Regarse con auga fría inmediatamente despois de espertar aumenta a tensión do corazón, polo que é mellor ducharse 30-50 minutos despois de espertar.
Para evitar lesións no músculo cardíaco, debes alternar a presión entre 40 °C e 20 °C.
Despois dunha longa estancia no frío, non debes tomar unha ducha de contraste, xa que é perigoso debido á hipotermia.
Efecto ximnasia
A ximnasia de recuperación ten un efecto positivo sobre todo o corpo. Obsérvase o seguinte efecto terapéutico:
- activación do fluxo sanguíneo cerebral;
- fortalecemento dos músculos do peito e do pescozo;
- eliminación de dores de cabeza e insomnio;
- Alivio dos síntomas da osteocondrose cervical.
A correcta execución dos exercicios axuda ao paciente a recuperar a súa capacidade de traballo. A fisioterapia é un excelente método para previr enfermidades da columna vertebral.
Prevención de recaídas
Para evitar unha recaída, debes controlar coidadosamente a túa dieta e exercicio. Recomendacións básicas:
- Realización de actividades moderadas. Pode ser natación, ximnasia ou loita sen contacto.
- Se estás sentado durante longos períodos de tempo, é necesario facer pausas regulares para quentar. Axudan a restaurar a circulación sanguínea normal.
- O mellor é durmir nun colchón ortopédico cunha base plana. Debes evitar as almofadas demasiado planas.
- Debe evitarse levantar ou transportar obxectos pesados.
- É necesario dar preferencia aos zapatos ortopédicos.
É importante controlar o seu estado emocional. O aumento da ansiedade e do estrés desencadean unha resposta anticonvulsiva. Para eliminalo, cómpre aprender métodos de relaxación.
Posibles consecuencias e complicacións
Un tratamento incorrecto ou inoportuno pode provocar complicacións. No contexto da osteocondrose, poden ocorrer os seguintes procesos patolóxicos:
- radiculite;
- hernia intervertebral;
- accidentes cerebrovasculares da medula espiñal;
- cifose;
- Parálise dos membros inferiores.
Aínda que a osteocondrose de grao 4 non vai acompañada de síntomas activos, é a máis perigosa. A aparición de complicacións nesta fase pode levar á discapacidade.
Consellos e trucos útiles
Os médicos destacan que a osteocondrose cervical nas fases iniciais é practicamente invisible e non causa moitas molestias. Nesta fase, o tratamento só se pode realizar coa axuda de terapia de exercicio. É necesario reconsiderar a dieta.
Os expertos sinalan isto A mellor prevención da osteocondrose cervical é un estilo de vida activo.
Deberías deixar de fumar por completo. Recoméndase controlar a postura, especialmente cando está sentado ou permanece nunha posición durante longos períodos de tempo. Nas formas graves de osteocondrose cervical prescríbense corsés especiais e terapia farmacolóxica máis activa.
A osteocondrose cervical afecta negativamente a calidade de vida dunha persoa. Esta condición provoca unha sensación de rixidez e dor. Para mellorar a condición e previr complicacións, recoméndase realizar exercicios terapéuticos especiais.